Lainnya

Panduan Lengkap Cara Hidup Sehat Untuk Anda Terapkan

Hello FlokqMei 13, 2022

Menerapkan cara hidup sehat adalah anjuran yang mungkin sering Anda dapatkan dari para ahli. Secara definisi, mengatur cara hidup sehat merupakan sebuah gaya hidup dalam menjaga kesehatan fisik, pikiran, dan mental secara menyeluruh.

Adapun langkah dalam menerapkan cara hidup sehat adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, istirahat yang cukup, perbanyak jumlah minum air putih dan tidak merokok. Untuk penjelasan lebih lengkapnya, simak manfaat yang akan Anda dapatkan dalam menerapkan cara hidup sehat beserta dengan penjelasan lengkap terkait cara hidup sehat itu sendiri.

Baca juga: 12 Menu Sarapan Sehat yang Wajib Kamu Coba!

Manfaat menerapkan cara hidup sehat

Ada banyak manfaat yang akan Anda peroleh jika menerapkan cara hidup sehat yang sederhana secara konsisten antara lain:

1. Memperpanjang umur

Dengan menerapkan cara hidup sehat yang sederhana tentu saja stamina tubuh akan terjaga dan organ-organ tubuh tidak akan rentan terhadap berbagai penyakit. Hal ini berdampak pada kondisi tubuh Anda dalam jangka panjang. Tubuh yang sehat akan menghasilkan hormon endorphin yang memicu kebahagiaan dan harapan hidup tinggi.

2. Produktivitas meningkat

Kesehatan mental dan fisik yang terjaga akan bermanfaat pada produktivitas karena Anda memiliki energi positif untuk melakukan banyak kegiatan. Tak ada waktu yang terbuang untuk mengembalikan daya tahan tubuh yang menurun dan tubuh pun akan tetap segar dan sehat.

3. Pikiran positif

Tubuh yang sakit akan mempengaruhi cara berpikir Anda. Bahkan orang yang sakit pun membutuhkan pikiran positif dan optimis untuk bisa semangat hingga sehat kembali. Pikiran positif akan didapatkan dari tubuh yang bugar dan penerapan cara hidup sehat yang sederhana.

4. Lebih percaya diri

Menerapkan cara hidup sehat serta menjaga kebersihan diri dapat mempengaruhi penampilan seseorang. Dengan penampilan yang bersih dan sehat, tentu kepercayaan diri Anda akan meningkat secara otomatis. Wajah akan berseri dan bebas jerawat karena Anda telah mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat. Ditambah dengan alokasi waktu olahraga yang tepat, maka Anda pun akan mendapatkan tubuh yang ideal.

5. Wajah lebih bercahaya

Kesehatan wajah akan tercermin dari makanan dan minuman apa saja yang telah dikonsumsi. Umumnya, orang-orang yang menerapkan cara hidup sehat akan memiliki wajah yang bercahaya dan bahagia. Makanan sehat kaya gizi dan nutrisi akan membuat kulit wajah Anda tampak berseri dan tidak berjerawat. Memenuhi asupan air yang cukup setiap harinya juga berpengaruh pada kesehatan kulit.

Apa saja yang harus dilakukan untuk menerapkan cara hidup sehat?

Setelah memahami manfaat yang akan Anda dapatkan dengan konsisten dalam menerapkan cara hidup sehat yang sederhana tersebut, maka langkah selanjutnya yang dapat Anda perlu tahu dan lakukan untuk memperoleh keseluruhan manfaat baik tersebut adalah dengan menerapkan beberapa cara hidup sehat berikut ini.

1. Minum air putih

Minum air putih merupakan salah satu cara hidup sehat yang mudah sekali untuk Anda terapkan. Karena dengan rutin meminum air putih, dapat mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh Anda dan nantinya akan dikeluarkan melalui air seni. Tubuh Anda sangat membutuhkan unsur cairan karena banyaknya kegiatan yang dilakukan setiap hari sehingga sangat dianjurkan bagi Anda untuk meminum air putih minimal setidaknya 8 gelas per harinya.

2. Memperhatikan asupan makanan

Untuk konsisten dalam menerapkan cara hidup sehat, Anda juga perlu mengatur makanan-makanan apa saja yang akan dikonsumsi setiap harinya. Oleh karena itu, Anda dapat menentukan mulai dari komposisi makanan tersebut. Berbagai macam zat gizi yang dibutuhkan oleh manusia adalah karbohidrat, protein, vitamin dan juga mineral. Selain itu, Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung lemak tinggi. Karena makanan berlemak dapat menyebabkan penimbunan kolesterol dalam pembuluh darah, sehingga hal tersebut dapat memicu berbagai macam penyakit kronis di dalam tubuh.

3. Rutin berolahraga

Meluangkan waktu sejenak untuk berolahraga bahkan menjadikan olahraga sebagai rutinitas sehari-hari merupakan salah satu cara hidup sehat lainnya yang harus Anda jalani. Karena olahraga akan membuat tubuh menjadi lebih fit dan bugar. Dengan melakukan olahraga secara rutin, sangat bermanfaat sekali untuk kesehatan tubuh Anda, salah satunya adalah dapat mengeluarkan racun dalam tubuh yang nantinya akan dikeluarkan melalui keringat. Menjaga gaya hidup sehat tak lengkap rasanya jika tidak melakukan olahraga secara rutin.

4. Istirahat yang cukup

Hal penting yang perlu Anda ketahui bahwa istirahat yang cukup juga memiliki pengaruh dan beperan penting untuk menjaga kestabilan kesehatan tubuh Anda. Karena jika tubuh disibukan dengan banyak kegiatan setiap harinya dan kurang beristirahat, maka tubuh Anda pun akan rentan terhadap penyakit. Dengan menerapkan cara hidup sehat yaitu istirahat yang cukup setiap harinya, maka Anda sudah ikut berkontribusi dalam menjaga gaya hidup sehat dengan baik.

5. Menjaga kebersihan

Menjaga kebersihan tentunya juga termasuk dalam cara hidup sehat. Selain untuk kenyamanan dan kesehatan, menjaga kebersihan juga membuat suasana hati yang baik ketika Anda memulai beraktivitas. Tak lupa juga untuk memperhatikan kebersihan tangan dengan rajin mencuci tangan. Karena dalam melakukan kegiatan sehari-hari pun pastinya Anda akan dihadapkan dengan memegang berbagai barang yang tidak diketahui secara pasti kebersihannya.

6. Meninggalkan kebiasaan buruk

Pada langkah ini, mengajak Anda harus benar-benar meninggalkan kebiasaan buruk yang Anda miliki seperti ini. Kebiasaan buruk tersebut seperti misalnya merokok dan minum minuman berakohol. Karena dengan merokok dan minum minuman berakohol tersebut pastinya akan mengakibatkan organ-organ di dalam tubuh Anda menjadi rusak secara perlahan.

7. Hindari stres

Masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini, sangat dianjurkan untuk tetap perlu menjaga pikiran agar tetap positif. Dalam menerapkan cara hidup sehat, selain memperhatikan asupan makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap harinya, rutin berolahraga, kualitas tidur, dan lain sebagainya, diperlukan juga kemampuan untuk menghindari atau mengurangi tingkat stres. Karena stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh Anda.

Hal tersebut dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, sehingga membuat lemak di daerah perut Anda kian menumpuk dan meningkatkan risiko mengalami berbagai penyakit. Oleh karena itu, cobalah mencari kegiatan produktif lainnya di dalam rumah seperti misalnya membaca buku, mendengarkan lagu kesukaan, atau bermain video game sehingga pikiran Anda pun menjadi bahagia dan terhindar dari rasa stres yang berlebihan.

8. Jangan lewatkan waktu sarapan

Tips lainnya dalam menerapkan cara hidup sehat adalah dengan selalu membiasakan sarapan setiap harinya. Alih-alih ingin menurunkan berat badan nyatanya memiliki sarapan sehat setiap hari cukup penting untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh Anda.

Tanpa adanya asupan yang cukup, daya tahan tubuh akan cenderung menurun. Jadi, biasakan untuk sarapan setiap harinya sebelum pukul 9 pagi. Atau jika ingin memperoleh hasil yang lebih baik, Anda dapat makan pada pukul 7 pagi, karena pada waktu tersebut penyerapan tubuh terhadap nutrisi akan lebih maksimal.

9. Berdoa dan beribadah

Ketenangan spiritual juga penting untuk Anda terapkan sebagaimana juga mendukung kualitas kesehatan Anda. Jadi, sebaiknya Anda senantiasa menyiapkan waktu khusus untuk berdoa dan beribadah, misalnya pada pagi hari sebelum memulai aktivitas dan pada waktu malam hari setelah selesai beraktivitas. Hati yang tenang akan membuat Anda merasa lebih nyaman ketika menjalani kegiatan setiap harinya.

10. Menulis jurnal

Mungkin belum banyak yang tahu jika menulis jurnal merupakan salah satu cara hidup sehat sederhana yang dapat Anda terapkan kapanpun dan dimanapun. Dengan menulis jurnal di buku catatan menggunakan tulisan tangan Anda sendiri tentunya akan memberikan manfaat penting bagi kesehatan mental dan fisik. Menulis jurnal akan membantu Anda untuk melihat hal apa saja yang sudah Anda lalui setiap harinya sehingga hal ini menjadi bahan untuk Anda introspeksi diri dan menghargai pencapaian kecil dalam kehidupan sehari-hari yang Anda sedang jalani.

Dilansir dari Intermountain Healthcare, menulis jurnal bisa membuat seseorang menghubungkan perasaan dengan kebutuhan sehingga terjadi interaksi antara otak dan emosi. Manfaat lain dari menulis jurnal secara rutin adalah mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Anda bisa menulis banyak hal negatif yang sedang Anda rasakan, kemudian Anda akan membacanya kembali dan mencari tahu solusi dari setiap masalah yang tengah Anda hadapi. Menulis dengan ekspresi akan menurunkan tekanan darah dan tentu saja ini memiliki manfaat yang baik untuk tubuh.

Beberapa tips dalam menerapkan gaya hidup sehat memang terkesan tampak mudah untuk dilakukan. Namun, hal tersebut juga bisa terlihat sebagai tantangan bagi sebagian orang. Akan tetapi, jika kita yakin dalam menjalankannya secara sadar dan konsisten tentunya manfaat yang berkualitas akan diperoleh dengan menerapkan cara hidup sehat diatas dan akan terasa dampaknya di kehidupan yang Anda jalani dalam jangka panjang mendatang.